7 способов сохранить здоровье и предотвратить возрастные заболевания

pxyUuLKHT8k

Это простые способы сохранить здоровыми самые важные составляющие организма. Несколько правил здорового питания, которые помогут не так чтобы совсем предотвратить старость, но замедлить ее наступление и неприятные изменения которые ее сопровождают.

Как утверждают ученые, стареть мы начинаем уже с 20-летнего возраста, некоторые части тела – с 30 лет. И это крайне веский довод начать практиковать здоровый образ жизни и правильное питание как можно раньше, не правда ли?

Как сохранить здоровье мозга?

Примерно с 20 лет лобные доли головного мозга, ответственные за принятие решение и кратковременную память уменьшается приблизительно на 2% за 10 лет.

Исследование, проведенное в 2006 году неврологами, показало, что мозг пожилых людей, которые в течение жизни ежедневно съедали 2 или более порций овощей, особенно листовые зеленые овощи, был примерно на 5 лет «младше», чем у их ровесников, которые не заботились о диете.

Как сохранить здоровье кожи?

Опять же с 20 лет в организме человека уменьшается синтез коллагена – основной составляющей соединительной ткани, от которой зависит состояние нашей кожи, и, соответственно, клеточный обмен. И именно с этого момента начинается старение кожи.

Помочь выглядеть моложе может… генетика. Ну или ликопин и бета-каротин – антиоксиданты, которые не дадут злобным «свободным радикалам» состарить кожу. Источники бета-каротина – морковь, тыква, зелень, ликопин содержат помидоры, причем после термообработки его становится еще больше. Веский довод в пользу томатной пасты.

И не забудьте по витамины С и Е. Первый активно участвует в синтезе коллагена, следовательно его дефицит может усугубить ситуацию. Второй также улучшит состояние кожи. Красота кожи живет не в косметике или баночке крема. Она живет в холодильнике.

Желудочно-кишечный тракт

Поскольку организм имеет неприятную тенденцию стареть, постепенно отмирают нервные клетки, контролирующие мышцы, в том числе те, что продвигают пищу через желудочно-кишечный тракт, особенно в толстой кишке. И это одна из причин того, что с возрастом мы чаще страдаем от запоров.

Ситуацию может спасти клетчатка. Она не воскресит нервные клетки, но поможет продвижению пищи по желудочно-кишечному тракту и эвакуации всего лишнего.

Мужчины 50+ должны стремиться съедать около 30 граммов клетчатки в день; женщинам достаточно 21 грамма. Получить клетчатку легко из цельного зерна злаков и зернового хлеба, фруктов, овощей, бобовых и орехов.

Мышечная масса

После 30 лет наш метаболизм замедляется на 1-2% каждое десятилетие. Когда ты молод, мышцы сжигают до 10 раз больше калорий. С возрастом, когда мышечный метаболизм снижается, даже если вы сохраняете тот же уровень физической нагрузки и калорийность рациона, вы все равно начнете накапливать жир.

Логично предположить, что компенсировать снижение метаболизма и оставаться стройной помогут регулярные физические упражнения. Калорийность рациона, а особенно состав рациона тоже лучше скорректировать — меньше калорий, жиров и углеводов.

В молодости те, кому повезло с обменом веществ, могут наплевать на диету и спорт. С возрастом, если Вы не хотите превратиться в гору сала, придется все менять. Лучше не доводить до крайности и начинать меняться заранее.

Более подробнее о том как  лишний вес влияет на преждевременное старение организма и как это предотвратить в процессе снижения веса, мы поговорим на онлайн-интенсиве «Семь шагов к снижению веса», который я проведу в прямом эфире для вас 21 июня 2016 года. Начало в 19.00 мск.
Посетить этот вебинар вы можете только по предварительной регистрации бесплатно.

=>> РЕГИСТРАЦИЯ  НА ОНЛАЙН-ИНТЕНСИВ

Мы обсудим очень много важных и полезных вопросов.
Будет интересно. Обещаю!

Глаза

Годы напряжения, воздействия ультрафиолета, неправильного питания, может способствовать возрастной макулярной дегенерации (ВМД) – одной из ведущих причин слепоты у пожилых людей. И тут тоже может помочь диета, богатая антиоксидантами.

Исследования связывают высокие уровни потребления витаминов С и Е, бета-каротина и цинка, а также лютеина и зеаксантина (антиоксидантов, которые содержатся в овощах желтого и зеленого цвета, а также яичных желтках) и полиненасыщенных жирных кислот омега-3 с пониженным риском развития ВМД.

Сердечно-сосудистая система.

На протяжении многих лет стенки сердца и артерий утолщаются и теряют эластичность, что часто приводит к высокому кровяному давлению и атеросклерозу. Для здорового долголетия очень важно предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы.

Ученые давно доказали, что люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, богатой растительной пищей, в том числе таким полезным оливковым маслом и рыбой, значительно меньше страдают от высокое кровяного давления, высокого уровня холестерина, атеросклероза, ожирения.

Кости

В возрасте после 30 клетки, ответственные за построение костной ткани, становятся менее активными. У женщин в дальнейшем, ускоряются потеря костной массы, снижается уровень гормона эстрогена во время менопаузы.

С возрастом все более важным становится введение в рацион достаточного количества кальция и витамина D, способствующего его усвоению. Последние исследование показывает, что снизить возрастную потерю костной ткани поможет также витамин K, который в изобилии содержится в зелени.

Все как всегда и до неприличия банально: правильная сбалансированная диета, богатая растительной пищей, витаминами и минералами, умеренная физическая активность – помогут замедлить старение, выглядеть и чувствовать себя моложе, подарят активное долголетие!

Если вы хотите узнать о том как  лишний вес влияет на преждевременное старение организма и как это предотвратить в процессе снижения веса, приглашаю посетить наш бесплатный онлайн-интенсиве «Семь шагов к снижению веса», который я проведу в прямом эфире для вас 21 июня 2016 года.
Начало в 19.00 мск.

Для получения персональной ссылки на вход для участия в этом мероприятии необходимо зарегистрироваться по ссылке:

=>> ПОЛУЧИТЬ ССЫЛКУ НА ОНЛАЙН-ИНТЕНСИВ

Регистрируйтесь заранее. всего 100 мест. Буду рада общению!

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *