Как справиться с голодом при похудении

Правильное снижение веса в принципе не предполагает, что человек должен голодать. Но человек, привыкший к постоянному бесконтрольному питанию часто в начале своего пути к снижению веса испытывает чувство голода. Почему это происходит и как с этим справляться?

Желание постоянно что-то жевать — это больше психологическая привычка, чем физиологическая потребность. Если понаблюдать за детьми, то можно заметить, что они едят только тогда, когда голодны и легко прекращают прием пищи, как только насытились. Почему же мы так не можем?
Взрослея, мы начинаем перенимать пищевые привычки наших родителей. Если в нашем доме на столе всегда стоит ваза с конфетами и в любой момент можно подойти, взять конфету и съесть ее, то у нас вырабатывается определенная привычка. Мы вырастем и будем делать тоже самое. Затем наши дети скопируют эту привычку.

Если в семье есть культ еды и стол не накрывается из 1-2 блюд, а обязательно будут первое, второе, несколько видов закусок и десерт, то и дети будут стремиться к тому же.
Эти привычки, которые мы со временем превращаем в наш образ жизни, приводят неизбежно к тому, что мы начинаем набирать вес и получаем проблемы со здоровьем.

Чтобы разорвать этот порочный круг, необходимо помнить, что мы едим только для того, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.
Люди более старшего поколения, пережившие войну и дефицит продуктов, очень тяжело переносят безразличное отношение к еде. Я помню, как в детстве мне мама говорила, что оставлять еду на тарелке, не доедая ее, нельзя. «Надо обязательно съесть все, что в тарелке», «нельзя есть без хлеба», «хлеб всему голова», «не покушаешь, не ляжешь спать»,»хватит воду хлебать, сядь, поешь нормально»…. Говорят, что если мышке постоянно говорить, что она кошка, она в это поверит.

Но сейчас нет дефицита в продуктах, нет карточек на хлеб и сахар, но наши привычки с нами. В результате мы переедаем, постоянно, изо дня в день.
Как только мы стараемся сократить потребление пищи, мы сразу же испытываем чувство дискомфорта, которое мы воспринимаем, как голод.

Три важных совета, которые помогут избежать чувства голода:

1. Есть меньше, но чаще. Таким образом мы не будем голодными ждать обеда, и будем насыщаться меньшими размерами порций.

2. Всегда, когда хочется что-то съесть, выпить стакан воды. Если через полчаса чувство голода не отпустило, а время обеда еще не настало, тогда съесть что-то низкокалорийное, например, морковь, яблоко, свежий огурец или выпить стакан кефира.

3. Обеспечить себе полноценный завтрак, состоящий из сложных углеводов и белков. Правильное начало дня позволит запустить все обменный процессы в организме и не переедать в течение дня.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПЕРЕЕДАНИЯ?

Более подробно о том, как избавиться от постоянного переедания, каков должен быть размер порций и как их определять, мы поговорим во время прямого эфира, который состоится во вторник, 18 июля в 19-00.

Прямые онлайн-трансляции Facebook Live,  я провожу  на странице facebook нашего онлайн-клуба «Сам себе диетолог».
Очередная трансляция состоится 18 июля, вторник.
Начало в 19.00 москва/киев

Не пропустите эту трансляцию,  получите напоминание в свой чат
messenger facebook и присоединяйтесь к общению. Для того, что бы получить напоминание просто нажмите на текст ниже:

=>> ПОЛУЧИТЬ НАПОМИНАНИЕ

До скорой встречи,  друзья!  Будьте здоровы!

ЕСЛИ ЭТА ПУБЛИКАЦИЯ БЫЛА ДЛЯ ВАС ПОЛЕЗНОЙ, ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИТЕСЬ ЕЮ С ВАШИМИ ДРУЗЬЯМИ В СОЦ.СЕТЯХ. СПАСИБО!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *