Как влияет сон на лишний вес

Влияет ли сон на наше здоровье? Безусловно, да. А на вес? И здесь ответ будет положительным. Какова же связь между сном и весом? Почему люди, постоянно недосыпающие, более подвержены накоплению лишних килограммов?

Наша жизненная энергия и эффективная потеря веса напрямую зависят от того, насколько хорошо отдыхает ваш организм и есть ли у него шанс восстановиться во время сна. Плохой сон отрицательно влияет на наше здоровье. Когда мы беспокойно спим, то наши обменные процессы нарушаются. На следующий день мы чувствуем усталость, нам становится труднее оставаться физически активными и более внимательными.

        Если ночью мы спим меньше 7 часов, то днем будем есть больше, чтобы набраться недостающей нам энергии.  Когда люди устают, они едят больше.

   Исследования, проводившиеся на животных и человеке, показали, что усиление аппетита происходит при ухудшении качества сна.  Люди, качество сна которых ухудшается, стремятся увеличить потребление калорий более чем на 10-15% в день.  А это приводит к набору веса.

Лишний жир, в свою очередь, наносит ущерб гормональному балансу, а это  нарушает способность организма избавляться от лишнего веса. Получается своего рода замкнутый круг. Чтобы разорвать его, важен крепкий и здоровый сон для похудения.

Например, такие гормоны, как мелатонин, серотонин и дофамин влияют на мотивацию, настроение, сон и аппетит. Также правильный баланс природного гормона роста имеет большое значение, потому что он отвечает не только за рост, а и за восстановление организма. Дефицит его способствует накоплению жира! А вот гормон  кортизол, наоборот, при своем избытке приводит к уничтожению белков и к накоплениям жиров.

Так вот как раз во время сна происходит накопление многих нужных гормонов и уменьшение ненужных. то есть, сон регулирует гормональный уровень организма.

Как улучшить качество сна?

Не есть перед сном. Ночные перекусы и ужин перед сном, особенно плотный, препятствуют необходимому процессу охлаждения организма во время сна и поднимают уровень инсулина. В результате меньше вырабатывается мелатонина  и гормона роста, а период сна является основным для их высвобождения в кровь. Сон не способствует похудению при этом.

Спать необходимо в темноте. Даже небольшое количество света мешает выработке мелатонина, а затем и количеству гормона роста. Кортизол остается аномально высоким при воздействии света.

Проветривать помещение и следить за температурой в спальне. Много людей хотели бы чувствовать себя уютно перед сном, но слишком теплая окружающая среда во время сна может предотвратить естественное охлаждение, которое должно происходить в теле в это время.Без этого процесса остывания производство мелатонина и гормона роста нарушаются, а значит, теряется процесс сжигания жира во время сна, а также «ночного ремонта» костей, кожи и мышц.

Спать от 7 до 8 часов. При недостаточном сне происходит всплеск кортизола и гормонов голода, вызывая соответствующее увеличение инсулина. Также недосыпания могут приводить к уменьшению в организме лептина, мелатонина, гормон роста, тестостерона и серотонина, все из которых при недостатке приводят к увеличению веса.

Важно вовремя лечь спать. До 23 часов. Сон до полудня вызывает гормональный дисбаланс, потому что это увеличивает уровень кортизола, уменьшается лептин и истощается гормон роста. Такой сон также может вызывать желание больше поесть и в длительном периоде нарушает обменом веществ. Естественный рост кортизола происходит во второй половине сна: небольшой прирост наблюдается в 2 часа ночи, следующий в 4 часа утра, а пик около 6 утра, потом на протяжении дня он уменьшается. Если в эти часы только ложиться в кровать, то теряется самый успокоительный период сна, а уровень кортизола становится чрезмерно высоким.

Более подробно о том, как сон влияет на набор лишнего веса, мы поговорим во время прямого эфира, который состоится во вторник,  22 августа в 19.00
Тема этого Facebook-Live » 5 основных правил питания после 18 часов для снижения веса»

Прямые онлайн-трансляции Facebook Live,  я провожу  на странице facebook нашего онлайн-клуба «Сам себе диетолог».
Очередная трансляция состоится 22 августа, вторник.
Начало в 19.00 москва/киев

Не пропустите эту трансляцию,  получите напоминание в свой чат
messenger facebook и присоединяйтесь к общению. Для того, что бы получить напоминание просто нажмите на текст ниже:

=>> ПОЛУЧИТЬ НАПОМИНАНИЕ

До скорой встречи,  друзья!  Будьте здоровы!

ЕСЛИ ЭТА ПУБЛИКАЦИЯ БЫЛА ДЛЯ ВАС ПОЛЕЗНОЙ, ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИТЕСЬ ЕЮ С ВАШИМИ ДРУЗЬЯМИ В СОЦ.СЕТЯХ. СПАСИБО!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *