Нужны ли жиры организму при снижении веса

 


Для большинства людей жиры ассоциируются с лишним весом. Как только мы начинаем бороться с лишними килограммами, наряду с простыми углеводами сразу же исключаем из рациона жиры. Стоит ли это делать и какова роль жиров для нашего организма?

Как показали многочисленные исследования ученых, нормальные обменные процессы в организме человека невозможны без макронутриентов, к которым относятся белки, жиры и углеводы.

Жиры поддерживают эластичность клеточных мембран, регулируют уровень холестерина в крови, способствуют лучшему перевариванию пищи. Жиры лечат атеросклероз сосудов, очищают их от склеротических бляшек,  предотвращают инсульты и инфаркты, образование тромбов, поддерживают эластичность кровеносных сосудов, ускоряют заживление ран, а также предотвращают сухость кожи и выпадение волос.

Из-за  недостатка жиров могут начаться стрессы, ломка ногтей и болезни кожи. Затрудняется усвоение  некоторых витаминов, таких важных как А и Е.

Все эти факты ясно указывают на то, что жиры в рационе у каждого человека должны быть.

На сегодня считается, что нормальное количество жиров в рационе человека — 30% от объема принимаемой пищи.

Поэтому не стоит гоняться за обезжиренными продуктами, а необходимо просто помнить, что не все жиры полезны.

Те жиры, которые находятся в рыбе, мясе, яйцах, молоке, орехах и других привычных для нас продуктах, не только не наносят вред нашему организму, но и дают значительную пользу. Не надо бояться потребления жиров, стоит следить за их количеством. Чрезмерное потребление жирных продуктов приведет к набору веса так же, как и чрезмерное потребление любых других продуктов.

Опасаться следует продуктов, содержащих транс-жиры. К таким продуктам относятся всеми любимая картошка-фри, чипсы, маргарины, майонезы, кетчупы, колбасы,  сосиски и другие производные фаст-фуда. Такие жиры в организме не усваиваются, а активно откладываются в жировую ткань. К тому же они напрямую оказывают негативное влияние на наши обменные процессы, разрушают наше здоровье.

Самые полезные для нас полиненасыщенные жиры содержатся в морской рыбе и морепродуктах, в большинстве растительных масел, орехах, авокадо, оливках. Присутствие ненасыщенных жиров в нашем питании  играет важную роль в поддержании крепкого здоровья, молодости и красоты.

Однако при всей пользе для организма жиров, следует помнить об их высокой энергетической ценности. Поэтому для тех, кто стремится к снижению веса необходимо следить за нормой потребления жиров. Взрослому человеку в сутки необходимо жиров в количестве не более 30% от общей калорийности рациона. Тогда поступающие с пищей жиры будут только способствовать избавлению от лишних килограммов.

Обязательно включайте в свой рацион продукты, содержащие жиры и это будет способствовать и нормализации веса, и сохранению вашего здоровья на долгие и долгие годы.

Более подробно о том, нужны ли нашему организму жиры при снижении веса, мы поговорим во время прямого эфира, который состоится на facebook-странице нашего онлайн-клуба «Сам себе диетолог», во вторник,  12 сентября. Начало трансляции  в 19.00 мск/киев

Не пропустите эту трансляцию,  получите напоминание в свой чат
messenger facebook и присоединяйтесь к общению. Для того, что бы получить напоминание просто нажмите на текст ниже:

=>> ПОЛУЧИТЬ НАПОМИНАНИЕ

До скорой встречи,  друзья!  Будьте здоровы!

ЕСЛИ ЭТА ПУБЛИКАЦИЯ БЫЛА ДЛЯ ВАС ПОЛЕЗНОЙ, ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИТЕСЬ ЕЮ С ВАШИМИ ДРУЗЬЯМИ В СОЦ.СЕТЯХ. СПАСИБО!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *