Сколько раз в день нужно питаться, чтобы похудеть и какими должны быть количества?

2 (2)

 Задать свой вопрос вы можете на личной консультации или на странице блога

   Ответ:

 Наталья, самое оптимальное количество приемов пищи при снижении веса — это 5 раз в течении суток. 3 основных приема и 2 перекуса.

Причем очень важно, чтобы первый прием пищи был не позднее часа после пробуждения. А последний прием пищи примерно за 3 часа до сна.

Применив 5-разовое питание, можно избавиться от переедания. Так как принимать пищу приходится примерно каждые 2,5 — 3 часа. А за это время мы не успеваем еще проголодаться, а значит, есть будем с неохотой и значительно меньше, чем если бы мы были сильно голодны. К тому же в организм постоянно поступает очередная порция питательных веществ, что положительно влияет на обмен веществ.

А вот объем порций должен быть у каждого индивидуальным.
Определить свою порцию легко. Когда речь идет о гарнире, то порция — это то, что вмещается в вашу ладонь. А порция салата — то, что помещается в две сложенные вместе ладони. Порция мяса или рыбы — ладонь без пальцев, толщиной 1 см.
Что касается фруктов, то оптимальное количество в день — объем примерно двух яблок среднего размера или 2 чашки ягод, 2 скибки дыни.

Соблюдая пропорции и количество приемов пищи, употребляя качественные и полезные продукты, а также выпивая достаточное количество воды в день, можно не беспокоиться о наборе веса и сохранять хорошую фигуру на протяжении всей жизни.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *