Важность белков в снижении веса

Важность белков в снижении веса

Когда при снижении веса вдруг вес останавливается, мы начинаем искать причины. Конечно, есть ряд факторов, которые могут повлиять на это процесс. И одной из причин может быть недостаток белка в рационе. Важность белков в снижении веса очень важна.

Белок — это основной строительный материал для клеток организма и пренебрегать им не стоит, так как в организме его запасов практически нет и взять их не откуда.

Особенно эта проблема возникает у тех, кто усиленно худеет. Часто те, кто хочет быстро сбросить лишние килограммы, не только урезают свой рацион до минимального количества калорий, но и ставят в основу питания одни овощи. Овощи — хороши для здоровья и правильного питания, но они не должны составлять весь дневной рацион. Хорошо, если в рационе будет до 50% овощей и фруктов. Но не стоит забывать, что нам также важны и злаковые, и жиры, и белки.

Недостаток белка в организме приводит к массе негативных последствий. Дефицит белка приводит к нарушениям деятельности желез внутренней секреции, ухудшению памяти, изменениям гормонального фона, изменениям в печени, ослаблению иммунитета, уменьшению мышечной массы. А так же недостаток белка может помешать и при снижении веса. При недостатке белка физические нагрузки могут просто навредить, и если вес и снизится, то на короткий срок. В дальнейшем он вернется и с плюсом.

Считается, что суточная потребность организма в белках составляет 1 — 1,3 г на 1 кг веса у женщин и 1,3-1,5 г у мужчин.

Если мы заботимся о своем здоровье, то подходить к выбору белка необходимо тоже с умом.

Самые лучшие белковые продукты: яичный белок, маложирный творог, сыр, нежирная свежая рыба и морепродукты, молодая баранина, нежирная телятина, куры, индейка, (мясо без кожицы), соевое молоко, соевое мясо.

Самым высококачественным белком является белок яйца. Не зря его называют «Золотым» белком.

Тем, кто старается не употреблять в пищу мясо и рыбу, необходимо добавить в пищу больше растительных белков, а они в достаточном количестве содержатся в фасоли, гречке, орехах, горохе. Богаты белком грибы, брокколи, спаржа и кукуруза.

Употреблять белковые продукты лучше во время ужина, но не позже, чем за 3 часа до сна. При приеме пищи белки хорошо сочетаются с овощами, так как клетчатка, которая содержится в овощах помогает их усвоению.

Особое значение белки в нашем рационе приобретают с возрастом. Особенно в момент желания снизить накопившейся к 35-40 годам лишний вес.
Как организовать свое питание правильно в зрелом возрасте при снижении лишнего веса? Этот вопрос я часто получаю на своих консультациях.

Хотите узнать и вы об этом подробнее? У меня есть для вас отличная новость! 15 марта,  в среду,  я проведу бесплатный вебинар на тему «Особенности снижения лишнего веса в зрелом возрасте». Для участия в этой онлайн-встрече бесплатно, необходимо пройти регистрацию и получить персональную ссылку для входа на страницу трансляции.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР

Перейдите на страницу регистрации участников вебинара и забронируйте свое место на 15 марта. Среда.
Начало в 19.00 киев : 20.00 мск.

Буду рада личной встрече и общению с вами!
Следите за количеством белков в рационе и будьте здоровы!

ЕСЛИ СТАТЬЯ БЫЛА ДЛЯ ВАС ПОЛЕЗНОЙ, ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИТЕСЬ ЕЮ С ВАШИМИ ДРУЗЬЯМИ В СОЦ.СЕТЯХ. СПАСИБО!

Важность белков в снижении веса: 2 комментария

  1. Спасибо за полезную информацию. Полностью согласнс с вами.
    Вес снижался при приеме белка.а потом опять набрался.без его приема.

  2. Добрый день Людмила. Очень своевременная для меня информация. Стараюсь не сокращать ниже нормы белки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *