Гормоны — жизненно важные вещества, приводящие в движение наш организм. Они могут менять наше настроение, как им вздумается. Их существует великое множество. На наш аппетит влияют различные гормоны: вот о них мы сейчас и поговорим.
Эстроген
Эстрогены отвечают за молодость и красоту женщины. Еще за эмоциональное состояние и либидо.
Низкий уровень эстрогена в организме ведет к депрессии и раздражительности. Поэтому в этот период налегайте на отруби, овощи и бобы. Благодаря им, Вы успокоите разбушевавшийся эстроген. В результате, вернете хорошее настроение.
Тестостерон
Гормон отвечает за регуляцию веса, рост мышечной массы. Если уровень гормона высок, возникают проблемы с чистотой кожи. А если низок — появляется тенденция к набору массы тела.
Чтобы держать тестостерон в норме, нужно регулярно заниматься физической активностью. Кроме того, включать в свой рацион побольше богатых клетчаткой и цинком продуктов. Прежде всего, различную зелень и полезные насыщенные жиры.
Грелин
Другое название грелина — гормон голода. Возбуждает аппетит, что увеличивает частоту приемов пищи. Поэтому, перед едой его концентрация в организме высокая. А уже после — низкая. Именно он вызывает жуткий голод у всех, кто сидит на жестких диетах.
Нужно обмануть чувство голода. Заставить организм вырабатывать этот гормон не так активно. Ешьте больше овощей, салатов и супов. Опять-таки, никто не отменял физическую активность. Уровень грелина в крови с возрастом увеличивается. В результате, способствует набору массы.
Лептин
Лептин — гормон насыщения. Регулирует энергетический обмен в организме и подавляет аппетит. Низкий уровень лептина в крови приводит к ожирению.
Он вырабатывается в наших жировых клетках, которые резко сокращают выработку лептина. Если урезать количество калорий, будет нарушение аппетита. Из-за чего будет подталкивание худеющего к срыву. Безусловно гормоны и аппетит важно контролировать.
Чтобы лептин в вашем организме вел себя хорошо, не пропускайте тренировки и правильно питайтесь. Исключите из рациона вредные жиры. Добавляйте больше нежирных сортов мяса и рыбы, овощей, фруктов.
Кортизол
Гормон кортизол регулирует углеводный обмен нашего организма. Больше всего известен как гормон стресса. При недосыпе или переутомления, он повышается. В результате, мы испытываем острое чувство голода.
Чтобы привести в норму кортизол, старайтесь просто вести здоровый образ жизни. Питание должно быть дробное и частое. Высыпайтесь! Откажитесь от продуктов, стимулирующих синтез кортизола. Например: алкоголь, кофе, белый сахар. Сталкиваясь со стрессом, помните, не нужно заедать конфетами свои проблемы.
Будьте здоровы!
Если у вас возникли вопросы, вы можете написать мне сообщение прямо в чат facebook messenger. Для этого нажмите ниже на текст
