Правильно питаться (ПП) — это дорого?

Правильно питаться – это очень дорого. Стереотип, который существует уже много лет.

Правильно питаться (ПП) – это очень дорого. Стереотип, который существует уже много лет. На самом деле, можно без особых затрат составить здоровое меню на каждый день. Итак, что должно быть в основе рациона? 

Идеальное меню на день – три основных приема пищи и два перекуса. Ни в коем случае не голодайте днем – это часто приводит к вечернему перееданию, из-за которого ухудшается сон, а вес идет вверх.

В Вашем основном рационе должны быть овощи, фрукты, мясо, рыба, зерновые и молочные продукты. Мы с Вами рассмотрим пример бюджетных продуктов. И развеем миф, что правильно питаться – это дорого!

Главное, питаться разнообразно!

Пример здоровых продуктов, которые помогут вам держать себя в форме:

  • Каши, хлеб цельнозерновой, макароны из твердых сортов пшеницы. Картофель есть можно, но только 1-2 раза в неделю и печеный. 
  • Кисломолочные продукты: творог, йогурт белый, кефир, сыр (до 30 г в день) и сметану.
  • Полезные жиры: жирная рыба, орехи и семена, масло сливочное, оливковое. 
  • Овощи: свежие, мороженные, квашеные. Зелень. 
  • Ягоды и фрукты – не более 300-350 г в день вместе взятого. Приоритет лучше отдавать ягодам. 
  • Белок: рыба, мясо, яйца, морепродукты, бобовые.

Есть мнение, что правильно питаться– это дорого! Можно тратить деньги на еду хорошую (вкусную и полезную), а можно на несбалансированное питание (без преобладания овощей, ягод, фруктов). В результате, тратить деньги на лекарства и болезни в будущем.

Бюджетное правильное питание: пример продуктов.

Среди множества зелёных листовых салатов купите обыкновенную капусту и пекинскую. Также укроп, петрушку и зелёный лук. Недорогие привычные овощи будут составлять основную часть наших свежих салатов. Сюда же томаты, огурцы, редиска, морковь, свекла, перец, кабачки, тыква и репчатый лук. Опять же в зависимости от сезона, летом этот набор выйдет очень бюджетно. Зимой некоторые из них и есть не захочется, да и витаминов в них будет не много.

Фрукты. Манго, папайя, драконий фрукт и прочее. Вкусно и радует глаз, но нам вполне подойдут простые яблочки. Возьмите также что-то из цитрусовых: апельсины, лимоны.

Мясо. Курица — это самый дешёвый животный белок. Можно также взять индейку, голени к примеру по цене одинаковы с куриными. Яйца — бюджетная питательная пища на каждый день. 

Крупы. Геркулес, гречка ядрица, горох. Чуть дороже, но хватит на долго: макароны цельнозерновые, чечевица, рис, нут.

Сэкономили и не купили: полуфабрикаты замороженные (котлеты, пельмени, наггетсы), колбасы и их производные, майонезы и соусы, кондитерка (от тортов до печенья), пакетированные соки, газировки и алкоголь. И правильно питаться — это дорого?

Когда мы говорим ПП, то имеем в виду не раскрученные и дорогие авокадо, годжи, чиа, киноа и лосося, а родные и доступные сало, яйца, смородину, гречку, тыкву, сельдь и лен. Здоровая пища – доступна.

Будьте здоровы!

Если у Вы хотите научиться составлять сбалансированный ежедневный рацион из простых, доступных продуктов, вы можете прослушать запись моего бесплатного вебинара «Ежедневный рацион», доступ к которому я открыла для вас на 24 часа. Для перехода на страницу с видео бесплатного вебинара нажмите ниже на кнопку ниже:

ЕСЛИ ЭТА ПУБЛИКАЦИЯ БЫЛА ДЛЯ ВАС ПОЛЕЗНОЙ, ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИТЕСЬ ЕЮ С ВАШИМИ ДРУЗЬЯМИ В СОЦ.СЕТЯХ. СПАСИБО!

Правильно питаться (ПП) — это дорого?: 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.